Hábitos de alimentación de la mamá durante el período de lactancia

Si eres una nueva mamá o una profesional experimentada en la maternidad, la lactancia materna a menudo viene con una buena cantidad de preguntas. Aquí están las respuestas a algunas preguntas comunes que las madres – nuevas y veteranas – puedan tener.

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¿Qué debo comer?

Al igual que cuando estaba embarazada, es importante comer bien mientras estás amamantando, con un montón de frutas sanas, vegetales, granos enteros, proteínas y alimentos ricos en calcio.

Tu dieta no tiene que ser perfecta. Necesitas un estimado de 300 a 500 calorías adicionales por día como una madre que amamanta. La lactancia materna podría darte sed, por lo que considerar mantener una botella de agua cerca, que está ahí cuando la necesites.

También pregunta a tu médico si debes tomar vitaminas prenatales. Para evitar los problemas asociados con la deficiencia de yodo, la Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda que todas las mujeres que amamantan tomen un suplemento que contiene 150 microgramos de yodo por día, usen sal yodada en su cocina, y coman alimentos ricos en yodo, como mariscos y productos lácteos. Si eres vegetariana o no comes productos lácteos o pescado, habla con tu médico acerca de la deficiencia de yodo.

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 ¿Mi bebé amamantado tiene una alergia?

Un bebé amamantado puede tener una reacción alérgica o sensibilidad después de que la madre consume ciertos alimentos o bebidas (como los alérgenos comunes de alimentos como la leche de vaca, los alimentos de soja, trigo, maíz, avena, huevos, nueces y maní y el pescado o mariscos).

Los signos de un bebé que tiene una reacción natural a los alimentos pueden incluir:

  • Frecuente regurgitación o vómito
  • Dolor de panza aparente (un montón de gas y / o tirar hacia arriba de las rodillas por el dolor)
  • Heces sangrientas mucosas
  • Heces duras
  • Erupción e hinchazón

Si crees que tu bebé ha tenido una reacción a los alimentos, llama a tu médico y evita comer o beber cualquier cosa que tu pequeño parece que no puede tolerar. Si tu bebé tiene dificultad con la alimentación, trata de mantener un diario de exactamente lo que comes y bebes, junto con las reacciones de tu bebé, lo que podría ayudarte a vos y a tu médico a saber qué alimentos pueden ser la causa.

Aunque esta reacción es extremadamente rara, si tu hijo tiene problemas para respirar o tiene hinchazón en la cara, llame al médico rápidamente.

 ¿Debo evitar ciertos alimentos?

Cada bebé es diferente. Algunas mamás pueden encontrar que si comen porotos, coliflor o brócoli, sus pequeños están quisquilloso mientras que otros bebés pueden tolerar estos alimentos bien. Y algunas madres pueden confirmar que después de comer alimentos picantes, sus bebés demuestran que no les gusta el sabor de la leche materna. Una vez más, otros bebés pueden no dar muestras de eso si mamá acaba de comer un montón de pimientos picantes.

Al igual que durante el embarazo, las madres lactantes deben evitar o limitar su consumo de pescado alto en mercurio, ya que los niveles altos de mercurio pueden dañar el sistema nervioso en desarrollo.

Además, si notas un patrón (de irritabilidad, gases, cólicos comportamiento, etc.), tratar de no perder de vista exactamente lo que comes y cómo tu bebé reacciona a ello cada vez. Habla con tu médico que puede sugerir qué alimentos no consumir (como los productos lácteos, un alérgeno común) durante unos días para ver si hay algún cambio.

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¿Es el alcohol sigue siendo un “no-no”?

Beber con moderación – una o dos bebidas en un plazo de 24 horas – está bien, siempre y cuando esperes un rato antes de alimentar a tu bebé.

Cuando bebes alcohol, una pequeña cantidad llega a la leche materna. La cantidad de alcohol en la leche materna depende de la cantidad de alcohol en sangre. Se tarda aproximadamente 2 horas después de tomar una bebida para que el alcohol sea metabolizado y ya no será una preocupación para la lactancia.

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¿Puedo tomar cafeína?

Al igual que con el alcohol, lo mejor es limitar la cantidad de cafeína que consumes durante la lactancia. Una o dos tazas de café al día están bien, pero más de una o dos porciones de cafeína por día pueden afectar el estado de ánimo o el sueño de tu bebé.

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