Comidas beneficiosas para la fertilidad

Comer una dieta nutritiva antes del embarazo puede preparar su cuerpo para el crecimiento de un bebe saludable. ¿Sabía usted que algunos de estos alimentos pueden ayudarle a concebir un bebé?

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Leche Entera

La leche es fundamental cuando usted está tratando de concebir un bebe, es la mayor fuente de calcio, gran ayudante para los huesos y la salud reproductiva. Consumir una porción de lácteos de grasa al día, como la leche entera (o incluso helado con toda la grasa), Puede ayudar a superar los problemas de ovulación y quedar embarazada. También puede encontrar calcio para la fertilidad en verduras de hoja verde, tofu y jugos fortificados.

LECHE

Pollo y carne de res

El consumo de hierro con estas opciones magra de proteínas es clave cuando usted está tratando de concebir. Los estudios demuestran que las mujeres con suficiente hierro en su dieta tienden a ser más fértiles que las mujeres que carecen de ella. Añadir alrededor de dos porciones de estos alimentos con hierro un día, pero no exagere en la proteína – a pesar de que es un alimento esencial de la concepción, demasiada proteína puede en realidad llevar a menor fertilidad. Si usted no come carne (o simplemente quiere un poco de variedad), se concretan en las proteínas vegetales como frijoles, tofu, o quinua lugar y debe estar seguro de su vitamina prenatal contiene hierro.

POLLO

Cereales integrales

Esta fuente de hidratos de carbono complejos (también se encuentra en los frijoles, verduras y frutas) contiene toneladas de nutrientes, incluyendo la superestrella de la fertilidad, el ácido fólico (que usted ya debe consumir si usted está tratando de concebir). Y mientras que los carbohidratos refinados (también conocido como el pan blanco, arroz blanco y alimentos azucarados) causan que su azúcar en la sangre pueda meterse con sus hormonas reproductivas y el ciclo menstrual, los granos enteros mantienen estables e incluso pueden estimular la ovulación regular.

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El salmón

Un montón de mujeres se sienten que por comer mariscos cuando están tratando de concebir, pero las variedades grasos como el salmón, las sardinas y el arenque son en realidad los alimentos que impulsan la fertilidad. ¿Por qué? Están llenos de ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a regular las hormonas reproductivas, aumentar el flujo de sangre a los órganos reproductivos, e incluso minimizar el estrés. También se puede obtener su revisión omega-3 en, nueces y huevos o usted puede hablar con su médico acerca de los suplementos.

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Bayas

Estas frutas fabulosas están llenos de antioxidantes, que son profesionales en la protección de las células del cuerpo de los daños y el envejecimiento. Optar por los arándanos y frambuesas, que son extra lleno de antioxidantes, y los pasan a su pareja. Los estudios demuestran que estos alimentos antes de la concepción pueden mantener su esperma sano y fuerte, también.

BAYAS

Ostras

Este afrodisíaco famoso no sólo insita al bebe a moverse sino que también es una excelente fuente de zinc, que es una necesidad cuando se está tratando de concebir (una deficiencia de este nutriente puede alterar el ciclo y la producción de huevos puede ser lenta).Optar por otros alimentos de zinc  como carne de res magra y aves de corral, productos lácteos, cereales integrales  frutos secos, huevos y legumbres. Escoja una vitamina prenatal que contenga zinc también.

OSTRAS

Alimentos que deben evitarse

El Mercurio está vinculado a la infertilidad, y puede ser perjudicial para un bebé en crecimiento, así que evite los imanes de mercurio como el pez espada, caballa, blanquillo, filete de atún y tiburón. Las grasas trans que se encuentran en los alimentos procesados y fritos son también perjudiciales para la concepción.

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