Cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda durante el embarazo no es sorprendente, pero aun así merece atención. Este dolor durante el embarazo es una queja común, y no es extraño que aparezca durante este período que está atravesando. Usted está ganando peso, su centro de gravedad cambia y sus hormonas relajan los ligamentos de la pelvis. Sin embargo, usted puede prevenir o aliviar el dolor de espalda durante el embarazo a partir de una buena postura, de actividad física y de terapias complementarias que pueden resultar muy útiles también para aliviar los dolores de su espalda.

dolor de espalda embarazada

Siete consejos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo:

Mantenga una buena postura:

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A medida que su bebé crece, su centro de gravedad se desplaza hacia adelante. Para evitar caer hacia adelante, una evita compensar el peso recostándose sobre la espalda – esto puede tensar los músculos de la espalda baja y contribuir al dolor de espalda durante el embarazo. Mantener estos principios de una buena postura en mente:

  • Párese derecho y alto.
  • Mantenga su pecho alto.
  • Mantenga los hombros hacia atrás y relajados.
  • No bloquear las rodillas.

Cuando se pone de pie, utilice una cómoda postura amplia para el mejor apoyo. Si tiene que permanecer por largos períodos de tiempo, descanse un pie sobre un taburete bajo y tome tiempo para descansos frecuentes.

Una buena postura también significa sentarse con cuidado. Elija una silla que apoye su espalda, o colocar una pequeña almohada detrás de la espalda baja.

Utilizar un calzado adecuado:

Use tacos bajos – zapatos con buen soporte para el arco – no planos. También puede considerar el uso de un cinturón de apoyo para maternidad. Aunque la investigación sobre la efectividad de los cinturones de apoyo para maternidad no está comprobado como realmente eficaz y bueno, algunas mujeres encuentran el apoyo de gran utilidad.

Levante cosas correctamente:

Al levantar un objeto pequeño, en cuclillas y levante con las piernas. No doblar la cintura o elevar la espalda. También es importante que conozca sus límites. Pida ayuda si la necesita.

Duerma de costado:

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Dormir de costado, no sobre la espalda. Mantenga una o ambas rodillas dobladas mientras está en la cama. Considere también el uso de almohadas entre las rodillas dobladas, debajo del abdomen y la espalda.

 Aplique calor, frío o masajes:

Use una almohadilla eléctrica para aplicar calor en la espalda, o aplique bolsas de hielo si le funciona mejor el frío. Frotar la espalda o recibir masajes también puede ayudar.

Incluir alguna actividad física en su rutina diaria:

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La actividad física regular puede mantener la espalda fuerte y en realidad podría aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Pruebe actividades suaves, tales como caminar o ejercicios en el agua, o consulte a su médico sobre las actividades físicas que puede realizar durante este período.

También puede estirar su espalda haciendo algunos ejercicios de estiramiento.

Considere las terapias complementarias:

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Algunas investigaciones sugieren que la acupuntura puede ayudar a aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. El tratamiento quiropráctico parece proporcionar comodidad para algunas mujeres también. Si usted está considerando una terapia complementaria, siempre consulte con su médico primero.

Saber cuándo debe consultar a su médico:

Si usted tiene dolor de espalda severo durante el embarazo o un dolor de espalda intenso que dura más de dos semanas, hable con su médico.

Tenga en cuenta que el dolor de espalda durante el embarazo podría ser también una señal de trabajo de parto prematuro. Además, cuando el dolor de espalda durante el embarazo se acompaña de sangrado vaginal, fiebre o ardor durante la micción puede ser una señal de un problema subyacente que necesita atención inmediata. Si usted está preocupada acerca de su dolor de espalda, póngase en contacto con su médico de inmediato.

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