Consejos para evitar el dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda durante el embarazo es una queja común, y no es de extrañar. Usted está ganando peso, su centro de gravedad cambia y sus hormonas se relajan los ligamentos de la pelvis. A menudo, sin embargo, usted puede prevenir o aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Considere estos consejos para aliviar y no sufrir de dolor de espalda durante el embarazo.

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Practique una buena postura

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A medida que su bebé crece, su centro de gravedad se desplaza hacia adelante. Para evitar caer hacia adelante, es posible compensar por recostándose – que puede tensar los músculos de la espalda baja y contribuir al dolor de espalda durante el embarazo. Mantener estos principios de una buena postura en mente:

  • Párese derecha.
  • Mantenga su pecho alto.
  • Mantenga los hombros hacia atrás y relajados.
  • No bloquear las rodillas.

Cuando se pone de pie, utilice una cómoda postura amplia para el mejor apoyo. Si tiene que permanecer por largos períodos de tiempo, descanse un pie sobre un taburete bajo – y tomar tiempo para descansos frecuentes. Una buena postura también significa sentarse con cuidado. Elija una silla que apoye su espalda, o colocar una pequeña almohada detrás de la espalda baja. Considere la posibilidad de apuntalar sus pies en un taburete bajo.

Obtener el equipo adecuado

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Use tacón bajo, zapatos con buen soporte para el arco, no planos. También puede considerar el uso de un cinturón de apoyo a la maternidad. Aunque la investigación sobre la efectividad de los cinturones de apoyo a la maternidad se limita, algunas mujeres encuentran el apoyo de gran utilidad.

Levántese correctamente

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Al levantar un objeto pequeño, en cuclillas y levante con las piernas. No doblar la cintura o elevador con la espalda. También es importante que conozca sus límites. Pida ayuda si la necesita.

Duerma de lado

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Dormir de lado, no con la espalda. Mantenga una o ambas rodillas dobladas. Considere el uso de embarazo o de apoyo almohadas entre las rodillas dobladas, debajo del abdomen y la espalda.

Incluir la actividad física en su rutina diaria

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La actividad física regular puede mantener la espalda fuerte y en realidad podría aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Con de su proveedor de atención de la salud bien, pruebe actividades suaves – tales como caminar o ejercicios en el agua.

También puede estirar su espalda baja. Descanse en sus manos y rodillas con la cabeza alineada con la espalda. Tirar en el estómago, el redondeo de la espalda ligeramente. Mantener durante varios segundos y luego relajar el estómago y la espalda – manteniendo la espalda lo más plana posible. Poco a poco trabajar hasta 10 repeticiones. Pregúntele a su médico acerca de otros ejercicios de estiramiento, también.

Algunas investigaciones sugieren que la acupuntura puede ayudar a aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. El tratamiento quiropráctico parece proporcionar comodidad para algunas mujeres también. Si usted está considerando una terapia complementaria, discutir las opciones con su proveedor de atención médica.

Si usted tiene dolor de espalda severo durante el embarazo o el dolor de espalda que dura más de dos semanas, hable con su proveedor de atención médica. Él o ella puede recomendar medicamentos como el paracetamol (Tylenol, otros) u otros tratamientos.

Tenga en cuenta que el dolor de espalda durante el embarazo podría ser una señal de trabajo de parto prematuro. Además, el dolor de espalda durante el embarazo que se acompaña de sangrado vaginal, fiebre o ardor durante la micción puede ser una señal de un problema subyacente que necesita atención inmediata. Si usted está preocupado acerca de su dolor de espalda, póngase en contacto con su proveedor de atención médica de inmediato.

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