Consejos útiles si estás pensando en quedar embarazada

Usted quiere quedar embarazada! Además de elegir un nombre y pintar el cuarto de niños, hay un montón de cosas que puede hacer para prepararse para tener un bebé sano. 

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Comer bien

Antes de que lleguen los antojos, una de las mejores cosas que puede hacer es comer sano, antes de quedar embarazada. Pídale a su pareja que la acompañe. Usted necesitará una gran cantidad de proteínas, hierro, calcio y ácido fólico. Así que abastecerse de frutas, frutos secos, verduras, verduras de hoja verde, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Reduzca el consumo de papas fritas, productos horneados, gaseosas y otros alimentos chatarra con calorías vacías.

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Tomar ácido fólico

Usted debe comenzar a tomar una vitamina diaria. Para la planificación del embarazo, necesita 400 microgramos de ácido fólico todos los días, la cantidad en la mayoría de las multivitaminas. Esta vitamina B viene en muchos alimentos, como verduras de hoja verde, cítricos y porotos – pero la mayoría de las mujeres necesitan una pastilla para obtener suficiente. El ácido fólico ayuda a prevenir defectos de nacimiento graves que pueden ocurrir antes de que usted sepa que está embarazada.

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Cuide su peso

Pronto puede que no quiera dar un paso en la escala. Pero en este momento, por ser demasiado delgada puede hacer que sea más difícil quedar embarazada. Ser demasiado pesada también puede causar problemas: Aumenta las posibilidades de la diabetes y la presión arterial alta. También puede hacer que el trabajo dure más tiempo. Y usted no quiere eso. Hable con su médico acerca de cuál es el peso saludable para usted.

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Realizar un chequeo

Obtener un chequeo unos meses antes de empezar a tratar de quedar embarazada. Pregunte acerca de:

  • Pruebas o vacunas que necesita
  • Las vitaminas prenatales
  • El control de las condiciones de salud que tenga
  • Medicamentos que puede y no puede tomar durante el embarazo

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Ver a su dentista

Consiga que sus dientes y encías estén tan saludables como pueda antes de quedar embarazada. Eso es bueno para su bebé, así como para su sonrisa. El embarazo aumenta el riesgo de enfermedad de las encías, y la enfermedad de las encías puede aumentar su probabilidad de parto prematuro. Así que cepillarse y usar el hilo dental con regularidad.

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Reduzca el consumo de cafeína

No puede ponerse en marcha sin café? Es posible que desee parar en sólo una taza. Algunos expertos sugieren consumir no más de 200 mg de cafeína al día, mientras está tratando de quedar embarazada y durante el embarazo en sí. El café descafeinado o leche caliente, especias pueden ser una opción relajante y saludable.

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Dejar de fumar

Es de sentido común, pero si usted fuma, deje de hacerlo. Fumar puede hacer más difícil que pueda quedar embarazada. Y fumar durante el embarazo puede hasta provocar problemas como un parto prematuro, bajo peso al nacer y aborto involuntario. También pone a su bebé en riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). Pídale a su pareja que deje de fumar, también. El humo de segunda mano es peligroso y puede lastimar a la fertilidad masculina.

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Dejar de beber

Es una buena idea dejar de beber antes de empezar a buscar un bebé. El alcohol a veces puede hacer que sea más difícil de concebir. Y beber durante el embarazo aumenta las probabilidades de defectos de nacimiento y problemas de aprendizaje. No se asuste si usted tomó alguna bebida antes de saber que estaba esperando. Una bebida no es grave. Pero ya que los médicos no saben la cantidad de alcohol que se necesita para causar problemas, lo mejor es evitarlo por completo.

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