Ejercicios para recuperar tu figura después del embarazo

No te apresures tratando de ponerte en forma. Se puede tomar un tiempo para perder el peso que aumentaste durante el embarazo. Pero si haces las cosas con calma, es más fácil que logres recuperar tu peso, y serás más capaz de mantener tus niveles de aptitud. Una solución rápida para perder peso no es la mejor manera de hacer las cosas. Tu cuerpo ha hecho un trabajo increíble de traer a tu bebé al mundo, por lo que debes permitirle que se recupere.

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Cuando estés lista, puedes hacer un poco de ejercicio suave para ayudar a mejorar tu condición física. Comienza con ejercicios del suelo pélvico y ejercicio suave muscular del abdomen inferior (no abdominales) casi de inmediato, si tu embarazo y el parto fueron naturales.

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Ejercicios para realizar luego del parto:

  • Toma un paseo diario con tu bebé en su cochecito. Esto mejorará la circulación y le dará al cuerpo un entrenamiento suave.

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  • Pasar algún tiempo fuera de tu casa y hacer ejercicio suave ayudará a levantar tu estado de ánimo y te dará más energía para hacer frente a ser una nueva mamá. Aunque encontrar el tiempo para hacer ejercicio podría ser complicado, es posible, si lo haces en una prioridad.
  • No sobreestimar lo que se puede hacer en los primeros días y semanas. Haz lo que puedes manejar, incluso si es sólo 10 minutos o 15 minutos a la vez.
  • Si haces ejercicio demasiado duro demasiado pronto después de dar a luz, el sangrado vaginal puede resultar más pesado. Esta es una señal para reducir la velocidad y tomar con calma por un tiempo.
  • Unas seis semanas después de que tu bebé nace, o después de tu chequeo posnatal, puedes comenzar gradualmente a aumentar la intensidad de tu rutina de ejercicios. No vayas a nadar hasta que hayas tenido siete días sin ningún sangrado vaginal para evitar recoger una infección.
  • Construir hasta por lo menos 30 minutos de caminata continua, cinco días a la semana. Una vez que se puede caminar cómodamente durante 20 minutos, comenzarás a aumentar tu velocidad. Caminar un kilómetro en 15 minutos es un buen paso para quemar grasa y ejercitar tu corazón y pulmones.
  • El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar es la mejor manera de perder peso, si se combina esto con una alimentación saludable. Centrarse en brazos y piernas movimientos rápidos que hacen que tu corazón lata más rápido. Permítete a conseguir un poco de aire, pero aún así ser capaz de mantener una conversación. Si luchas para hacer una sesión de ejercicio completo, tres sesiones de 10 minutos durante todo el día seguirán siendo eficaces.

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  • Encuentra una actividad que te guste. Unirse a un grupo de ejercicio te mantendrá en forma, y ​​también se va a conocer a otras mamás. La mayoría de las clases postnatales permiten traer a tu bebé, por lo que no tendrás que preocuparse por el cuidado de tu niño. Tu médico o partera tendrán una lista de clases en su área que están a cargo de profesionales de la salud.
  • De lo contrario, podrías intentar un ejercicio de DVD postnatal. Busca un entrenamiento suave que ha sido acreditado por un organismo profesional. Pilates es ideal, ya que se centra en tu piso pélvico y los músculos de la base que están debilitados por el embarazo y el parto.

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  • Habla con tu pareja acerca de tu necesidad de hacer ejercicio, por lo que puede apoyarte. Incluso el cuidado de tu bebé durante 30 minutos mientras te tomas un corto paseo hará una diferencia. Caminar juntos es aún mejor, ya que vos y tu pareja pueden hacer algo de ejercicio, mientras que pasan tiempo juntos.
  • Si estás amamantando, alimentar a tu bebé antes de hacer ejercicio. Moverte con los pechos llenos puede ser incómodo. Un sujetador deportivo te dará apoyo adicional.

Estar seguros de que la combinación de la lactancia materna con alimentación saludable y el ejercicio regular te ayudará a perder peso gradualmente.

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