Embarazo y actividad física ¿Qué actividad elegir?

Para la mayoría de las mujeres, es importante hacer una actividad física regular durante el embarazo para mantener un estilo de vida saludable.

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En la mayoría de los casos, una actividad física moderada durante el embarazo puede tener beneficios tanto para usted como para su bebé y no debe perjudicar a ninguno de los dos. Debe tratar de hacer una mezcla entre una actividad física aeróbica (actividad que eleva la frecuencia cardíaca) y la actividad física de fortalecimiento muscular. En general, se recomienda todos los días por lo menos 30 minutos de actividad física.

 ¿Cuáles son los beneficios de la actividad física durante el embarazo?

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Si usted hace actividad física regularmente durante el embarazo, esto puede traerle una serie de beneficios, tanto para usted como para su bebé, ya que:

· Ayudará a mantener un peso saludable durante y después de su embarazo.

· Ayudará a que duerma mejor y se sienta menos cansada.

· Reduce sus probabilidades de desarrollar várices.

· Reduce la probabilidad de hinchazón en pies, tobillos o manos.·         Reduce la probabilidad y la severidad de la ansiedad o la depresión.

· Ayuda a prevenir el dolor de espalda.

· Reduce el riesgo de desarrollar diabetes durante el embarazo. ·         Reduce el riesgo de problemas con la presión arterial alta durante el embarazo.

¿Qué tipo de actividad física debe hacer mientras está embarazada? 

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Las mujeres embarazadas deben tener como objetivo, al igual que las mujeres no embarazadas, hacer una mezcla de ambos actividad física aeróbica y la actividad física de fortalecimiento muscular. La actividad aeróbica es cualquier actividad que hace que su corazón y pulmones trabajan más duro. Por ejemplo, caminar a paso ligero, correr, nadar o bailar. Algunas de las actividades normales que son parte de su rutina diaria (actividades cotidianas) también pueden ser clasificadas como actividad aeróbica. Los ejemplos incluyen las tareas domésticas bastante pesadas, subir las escaleras, o hacer jardinería, cualquier actividad que te deje ligeramente sin aliento y ligeramente sudorosa.La actividad de fortalecimiento muscular puede incluir subir escaleras, caminar cuesta arriba, levantar o transportar las compras, entrenamiento con pesas, yoga o ejercicios de resistencia similares que utilizan los principales grupos musculares.Además de esto, los ejercicios en la zona pélvica también son importantes durante el embarazo y se recomiendan para todas las mujeres embarazadas. Ellos pueden ayudar a fortalecer los músculos de la zona pélvica, que se encuentren bajo tensión mientras está embarazada, y especialmente durante el parto. El objetivo de la actividad física durante el embarazo es que pueda mantener un buen estado físico durante todo el embarazo sin que ello implique un riesgo para usted o para su bebé. Ello no implica que pueda correr una carrera de 5 kilómetros o formar parte en alguna competición de gimnasia artística. Si no lo hacía estando embarazada, no pretenda empezar durante el embarazo.

Elegir bien qué actividad física hacer:

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Por eso, es necesario tener cuidado con el tipo de actividad física que elija, para no correr el riesgo de dañarse a sí misma o a su bebé. Algunos cambios, obviamente, tienen lugar en su cuerpo durante el embarazo. Por ejemplo, los cambios hormonales pueden afectar los músculos y ligamentos. Debido a esto, sus articulaciones se vuelven más laxas y más móviles durante el embarazo. Si usted no tiene cuidado y, dependiendo del tipo de actividad física que haga, esto puede aumentar su riesgo de lesiones.

Algunas de las siguientes actividades pueden causar problemas durante el embarazo:

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Andar en bicicleta, practicar deportes de contacto como el fútbol o el  hockey, practicar esquí de montaña, andar a caballo, correr, jugar al tenis, bucear, etc. Son actividades de mucho choque y pueden causar problemas más que ayudar al físico a mantenerse en forma. Algunos directamente pueden ser nocivos para el bebé, especialmente los de alto impacto. ¡Cuidado!

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