¿Es común el dolor de espalda durante el embarazo?

El dolor de espalda es común durante el embarazo. Entre la mitad y tres cuartas partes de las mujeres embarazadas tienen que en algún momento. Sin embargo, hay mucho que puede hacer para aliviar el malestar y evitar que se convierta en un problema a largo plazo.

Si usted tiene dolor de espalda durante el embarazo, trate de no preocuparse por ello afecta a su experiencia del nacimiento. Con el tratamiento adecuado, es raro que el dolor de espalda que causa dificultades en el trabajo. Algunas mujeres que habían tenido dolor de espalda antes de quedar embarazadas incluso encontrar que alivia como su embarazo progresa.

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¿Qué causa el dolor de espalda en el embarazo?

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Usted tiene más probabilidades de experimentar dolor de espalda durante el embarazo si tiene sobrepeso o si no es su primer embarazo. El trabajo pesado, volver anterior baja o dolor pélvico o lesiones a la pelvis también puede causar dolor de espalda durante el embarazo.

El dolor de espalda en el embarazo se divide en dos categorías:

  • Dolor de espalda: Es cierto, que es causada por los mismos factores que el dolor de espalda en las mujeres que no están embarazadas.
  • El dolor pélvico faja (PGP), que ocurre como resultado del embarazo y debe ser manejado de manera muy diferente de dolor de espalda.

El dolor de espalda verdadero ocurre cuando los ligamentos, los músculos, los discos y las articulaciones se vuelven tensos. La cepa puede ser causado por una mala postura, técnica de levantamiento malo, débil o músculos tensos o lesión. Si usted sufre de esto, es probable que lo hayan tenido antes de quedar embarazada.

Su espalda puede obtener más dolor hacia el final del día o si ha estado de pie durante mucho tiempo. Esto se debe a que sus músculos se cansan y sus ligamentos se estiran ligeramente por el peso de su cuerpo y el bebé.

Algunas mujeres, menos del uno por ciento, tendrán la ciática durante el embarazo. La inflamación o presión de la parte trasera hace que el nervio ciático (que se extiende desde la parte baja de la espalda a sus pies) para llegar a ser dolorosa. Esto puede enviar dolor pierna abajo, o causar debilidad u hormigueo.

El dolor pélvico se produce como resultado del embarazo y debe ser gestionado de manera muy diferente al dolor de espalda. Los tratamientos estándar para el dolor de espalda por lo general no funcionan para PGP y pueden incluso empeorar el dolor. Si siente dolor en o alrededor de su hueso púbico en la parte delantera, que puede tener disfunción de la sínfisis púbica (SPD), una condición asociada con ligamentos especiales en la pelvis.

¿Puedo prevenir el dolor de espalda?

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 El dolor de espalda puede ser ayudado por asegurarse de que usted está tan en forma como sea posible antes de quedar embarazada. Si ya está embarazada, no es demasiado tarde para trabajar en su gimnasio. Ejercicio semanal puede reducir sus probabilidades de sufrir dolor de espalda.

Un programa de entrenamiento de fuerza de nuevo moderado también es seguro para llevar a cabo durante el embarazo y puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.

Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience lentamente. Comprobación de su postura, evitar levantar objetos pesados y siguiendo algunos consejos cuidado de la espalda sencillo también puede ayudar a prevenir problemas de desarrollo.

Si tiene que levantar algo, manténgalo cerca de su cuerpo, flexione las rodillas no con la espalda y tratar de no torcer. Ver nuestro artículo sobre la protección de la espalda y la pelvis.

¿Qué puedo hacer para aliviar mi dolor de espalda?

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Las siguientes sugerencias pueden ayudar:

  • Ejercicios: piso pélvico, abdomen y ejercicios de estabilización pueden ayudar a reducir la tensión en la pelvis. Inhale y luego, a medida que exhala, apretar en los músculos del suelo pélvico y saca tu ombligo hacia adentro y arriba. Mantenga exprimiendo entre cinco y 10 segundos sin dejar de respirar y sin mover la espalda. Relajar los músculos lentamente al final del ejercicio.
  • Masaje: esto alivia músculos cansados y adoloridos. Pregúntele a su pareja para que le masajee suavemente la espalda y los músculos que van a ambos lados de la columna vertebral. Un terapeuta de masaje entrenado, su partera o un fisioterapeuta puede ser capaz de ayudarle también.
  • Una buena postura: si usted tiene dolor en el coxis, trate de no hundirse cuando está sentado y arquee la espalda tanto como sea cómodo. Trate de sentarse en un cojín suave o en forma de cuña o un anillo acolchado.
  • Natación: averiguar si su piscina local ofrece clases para futuras madres. El ejercicio en el agua puede ayudar a aliviar el dolor de espalda durante el embarazo.
  • Acupuntura: es esencial que encuentre un profesional que esté capacitado y con experiencia en el uso de la acupuntura durante el embarazo.
  • Almohadas de maternidad: dormir de lado con una almohada en forma de cuña debajo del abdomen puede ayudar. Si usted no puede conseguir cómodo, experimentar con diversas otras almohadas y cojines hasta encontrar lo que funciona para usted.
  • El calor y el agua: un baño caliente, una compresa caliente o un chorro de agua caliente de un cabezal de ducha puede ayudar a aliviar el malestar.
  • Cinturones de apoyo: estos toman algo del peso de su bebé fuera de los músculos del abdomen y la espalda y ayudan a mantener tus articulaciones de la pelvis.

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