¿Es normal sentirse cansada durante el embarazo?

Es completamente normal sentirse cansado cuando estás embarazada. Cuando estás embarazada, grandes cambios se llevan a cabo en prácticamente todos los sistemas del cuerpo, que puede hacer que se sienta muy cansada. A lo largo del embarazo, pero especialmente en el primer trimestre, su cuerpo trabaja tremendamente duro. Estás haciendo la placenta, que es el sistema de soporte de vida de su bebé. Sus niveles de hormonas y el metabolismo están cambiando rápidamente, mientras que sus niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial tienden a bajar. Todo esto contribuye a su sensación de fatiga constante.

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¿Cuánto tiempo durará mi cansancio?

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Es diferente para cada futura mama, pero son más propensos a experimentar fatiga en su primer y tercer trimestre. Así que usted puede estar luchando por el cansancio, incluso antes has dicho otras personas que usted está embarazada. En el primer trimestre, la fatiga es a menudo uno de los síntomas de la enfermedad por el embarazo, junto con náuseas, pérdida de apetito ya veces vómitos. Si sus síntomas están perturbando su sueño entonces se sentirá aún más cansado e irritable. Trate de descansar lo más que pueda, porque la fatiga puede hacer que las náuseas y los vómitos mucho peor. Usted puede encontrar que su enfermedad por el embarazo facilita en alrededor de 14 a 16 semanas de su embarazo. Pero varios niveles de náuseas pueden durar hasta 20 semanas, o incluso más, para algunas mujeres.

Usted probablemente perderá vapor nuevamente en algún momento alrededor de 28 semanas. Por este tiempo, su golpe será cada vez más grande y puede ser más difícil para que usted se sienta cómodo en la cama y obtener una buena noche de sueño. Y el peso extra que usted está llevando puede hacerte sentir cansado durante el día. Sin embargo, no es el mismo para todas las mujeres. Usted puede sentirse cansado todo el conjunto de su embarazo, o que casi no puede frenar en absoluto.

¿Qué puedo hacer para combatir el cansancio?

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Escuche las señales de su cuerpo. Trate de tomar siestas o dormir temprano. Usted necesitará más horas de sueño en el embarazo temprano, así que descansar y obtener un montón de sueño cada vez que pueda.

En el trabajo, incluso una siesta de 15 minutos puede hacer la diferencia, así que si tienes la suerte de tener una puerta de la oficina, cerrarlo, poner su cabeza en su escritorio y descansar. O tener una siesta en su hora de almuerzo en el coche si no hay otro lugar para que usted duerma. Si usted está en casa, hacer tiempo para sentarse con los pies en alto durante el día.

Trate de ajustar su horario. Usted podría reducir sus horas en el trabajo, o si eso no es posible, tal vez ajustar las horas en que trabaja. O bien, si ya es una mamá, darse un descanso de vez en cuando y dejar a sus hijos con otra persona, para que pueda ponerse al día con su sueño. Pregúnteles a su familia y amigos por el apoyo, y aceptar las ofertas de ayuda.

Trate de asegurarse de que está comiendo bien. Una dieta saludable compuesta de carbohidratos de granos enteros, productos lácteos, legumbres, huevos, pescado y carne magra puede ayudar a mantener sus niveles de energía. Y tratar de hacer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

Comer bien mientras está sintiendo enfermo no es fácil, pero trate de comer poco ya menudo, como tener el estómago vacío puede hacer que se sienta aún más mareado y cansado. Mantenga sus niveles de azúcar en la sangre en un nivel estable por picar pequeñas cantidades de insulsa y seco durante el día. Pruebe algunos de nuestros bocadillos saludables durante el embarazo si no se puede hacer frente a una comida principal.

Haga un poco de ejercicio suave, aunque sea lo último que te apetece hacer. Salir a caminar o nadar puede hacer sentir mejor, y ayudarle a dormir por la noche.

Tenga la seguridad de que la sensación de cansancio ni a usted ni a su bebé le hará daño. Pero tratar de descansar tanto como sea posible, siempre que pueda.

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