Reglas de ejercicio para un embarazo seguro

Hacer ejercicio durante el embarazo tiene grandes beneficios – puede ayudarle a prepararse para el trabajo de parto y el parto y levantar el ánimo, pero hay que acercarse a trabajar con mucha precaución. Tanto si eres un deportista habitual buscando a continuar su régimen durante el embarazo o un ex adicto a la televisión en busca de ponerse en movimiento, siga las reglas para que usted y su bebé estén seguros.

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Consulte con su proveedor de atención médica

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Si usted ejercitó regularmente antes de quedar embarazada y su embarazo no presenta complicaciones, puede más probable es seguir trabajando como antes, con modificaciones como se indica a continuación. En algunos casos no está bien hacer ejercicio durante el embarazo, sin embargo, así que hable con su médico o partera acerca de su rutina de ejercicios para asegurarse de que sus actividades no usted o su bebé ponen en riesgo.

Tomar en calorías extra

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El ejercicio quema calorías, así que asegúrese de comer bien para ayudar a nutrir y fortalecer su cuerpo. Mientras que usted está embarazada, usted, naturalmente, aumenta de peso como el bebé crece. La cantidad que necesita para ganar variará en función de su peso antes del embarazo.

Manténgase alejado de los deportes peligrosos

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Evite los deportes de contacto, así como las actividades que podrían hacerle perder el equilibrio, tales como paseos a caballo, esquí alpino, o el ciclismo de montaña. Ciclismo regular temprano en su embarazo debería estar bien si se siente cómodo en una bicicleta, pero es probablemente el mejor para pegarse a las bicicletas estáticas reclinadas o más tarde en el embarazo.

 Use la ropa adecuada

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Use ropa holgada y transpirable. Vístase en capas, así que es fácil de pelar una capa o dos después de haber calentado o si siente demasiado calor. Asegúrese de que su sujetador de maternidad ofrece suficiente apoyo, y elegir los zapatos atléticos que se adapten a sus pies correctamente y ofrecen un buen apoyo. Si su número de calzado ha cambiado debido a la hinchazón leve, esconder lejos sus zapatillas de deporte antes del embarazo y comprar un nuevo par.

Beba mucha agua

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Tome agua antes, durante y después del ejercicio. De lo contrario, usted puede deshidratarse, lo que puede causar contracciones y elevar la temperatura de su cuerpo, a veces a niveles que son peligrosos para usted y su bebé

Manténgase en movimiento

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Estar de pie en un lugar durante períodos prolongados,  como cuando usted está levantando pesas o haciendo poses de yoga, puede disminuir el flujo sanguíneo al útero y causar que la sangre se acumule en las piernas, causando mareos. Manténgase en movimiento por el cambio de posición o caminar en su lugar.

No te excedas

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No haga ejercicio hasta que esté agotado. Una buena regla de oro: Reduzca la velocidad si no se puede llevar cómodamente en una conversación. En general, la mejor guía es escuchar a su cuerpo. Cuando algo duele, eso significa que algo está mal, así que deja. Usted debe sentirse como si estuvieras trabajando su cuerpo, no castigarlo.

No acalorarse

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Evite dejarse llegar demasiado caliente, especialmente durante el primer trimestre, cuando los principales órganos del bebé se están desarrollando. El aumento de su temperatura corporal por encima de 102 grados Fahrenheit por más de 10 minutos puede hacer daño a su bebé.

El aumento del flujo sanguíneo y una mayor tasa metabólica que ocurre cuando se está embarazada significa que usted se sentirá más caliente que de costumbre, y por partida doble cuando se hace ejercicio. Y como sensación de calor es común en el embarazo, es posible obtener recalentado mucho más rápido de lo normal, incluso antes de que su vientre sea grande.

Estire

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Al final de su sesión de ejercicios, tomar de cinco a 10 minutos a pie en su lugar y hacer algo de estiramiento del embarazo amigable. Esto permitirá que su ritmo cardíaco para volver a la normalidad y ayudar a prevenir el dolor en los músculos.

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