Cómo perder los kilos demás de manera saludable después del parto

Su médico probablemente no va a recomendarle que comience a perder peso inmediatamente después de haber dado a luz. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse después tener a su bebé. Así que es posible que desee esperar hasta que haya tenido su chequeo postnatal con su médico de cabecera antes de pensar en la pérdida de peso. Su chequeo suele ser entre seis semanas y ocho semanas después de haber tenido a su bebé.

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¿Cómo puedo bajar de peso de manera segura?

Comer de forma saludable, incluyendo un montón de frutas y verduras en sus comidas. Beba agua durante todo el día para mantenerse bien hidratado y elegir los bocadillos adecuados. Además de ayudar a perder peso a un ritmo saludable, también se asegurará de que usted tiene la energía para adaptarse a la vida con su recién nacido.

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Estos consejos le ayudarán a lograr y mantener un peso saludable:

  • Tómese un tiempo para el desayuno por la mañana.
  • Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
  • Incluya gran cantidad de alimentos ricos en fibra como la avena, lentejas, granos y semillas en sus comidas.
  • Incluya alimentos ricos en almidón como el pan, arroz y pasta (preferentemente variedades integrales de fibra añadida) en cada comida.
  • Evitar los alimentos grasos y azucarados, comida para llevar, comida rápida, dulces, pasteles, galletas y bebidas gaseosas.
  • Achique el tamaño de las porciones en las comidas, y el número y tipo de bocadillos que comer entre comidas.
  • Combinar una alimentación saludable con ejercicio será lo más eficaz, ya que ayuda a perder grasa en vez de tejido magro. También mejorará sus niveles de aptitud.

¿Qué ejercicios puedo hacer?

Encontrar el tiempo para incluir el ejercicio en su vida diaria, ahora que tiene un recién nacido, puede ser complicado. Pero no es imposible, siempre y cuando se haga una prioridad.

Usted puede comenzar a hacer algo de ejercicio suave, como caminar, ejercicios del suelo pélvico y estiramiento, tan pronto como se sienta capaz de hacerlo. Sin embargo, usted debe esperar seis semanas más o menos, o hasta que sienta que se haya recuperado de la natalidad, antes de realizar un ejercicio más fuerte.

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O usted podría ejercitarse con su bebé. Lleve a su bebé a pasear en su cochecito. Las clases en grupo son también una gran manera de conocer a otras madres, y el aire fresco también puede ayudar a levantar el ánimo.

¿Cuántas calorías necesito?

Cuántas calorías usted necesita depende de su peso actual, su nivel de actividad, y si usted está amamantando.

Puede ser difícil perder peso después de tener un bebé, pero tratar de perder el peso que ganó durante su embarazo antes de intentar tener otro bebé. Esto es especialmente importante si usted tenía sobrepeso u obesidad, para empezar, o si usted ganó mucho peso durante su embarazo.

Puede que te sorprenda saber que incluso un pequeño aumento de peso entre embarazos puede aumentar el riesgo de complicaciones en su próximo embarazo. Las complicaciones incluyen la presión arterial alta y la diabetes gestacional, así como aumentar su probabilidad de dar a luz a un bebé grande.

Perder el exceso de peso que ha ganado después de haber tenido un bebé también puede ayudarle a controlar su peso en el largo plazo, y para mantener el peso. Se dará sus frutos en el largo plazo en términos de salud más amplios, como mantener su peso bajo control también reduce el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades coronarias y algunos tipos de cáncer.

Afecta la lactancia materna la pérdida de peso?

Si usted está amamantando, necesitará un poco más calorías. Usted necesitará alrededor de un extra de 330 calorías al día para tener la energía para producir leche. Sin embargo, algunas de estas necesidades adicionales de energía serán cubiertas por las reservas de grasa existentes de su cuerpo.

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Esto significa que la lactancia materna puede ayudar a perder peso si usted evita consumir las calorías adicionales necesarias para la lactancia y se alimenta de forma saludable y mantenerse activo. La lactancia materna puede incluso ayudar a mantener su peso en el largo plazo.

Es seguro bajar de peso durante la lactancia si la pierde gradualmente. La pérdida de peso de forma gradual también hará que sea más probable que se mantenga en el largo plazo.

¿Cuándo mi cuerpo de vuelta a la normalidad?

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Dese tiempo para ponerse en forma, y ​​no se desespere si no baja de peso inmediatamente. No haga caso de las historias de las celebridades para volver a estar en forma en unas pocas semanas después del parto. Esta pérdida de peso rápida no es realista para la nueva mamá media, así que tome un enfoque más gradual.

Tenga en cuenta que su cuerpo puede cambiar de forma después del embarazo, y volver a su peso anterior al embarazo puede ser difícil.

Mientras usted se siente saludable y lista, como una guía aproximada, usted debe tratar de regresar a su peso normal para el momento en que su bebé tiene unos seis meses de edad. Si usted está encontrando que necesita más tiempo, no se desespere. Sólo fije un objetivo de llegar al peso que desea, por ejemplo, para el primer cumpleaños de su bebé.

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