La importancia de las siestas en bebés y niños!

La siesta es una pequeña palabra, pero para la mayoría de los padres es una muy importante. ¿Por qué? El sueño es un requisito importante para la buena salud, y para los niños pequeños para conseguir bastante de él, por lo general se necesita un poco de sueño durante el día. El desarrollo físico y mental crucial se produce en la primera infancia, y las siestas proporcionan el tiempo de inactividad muy necesaria para el crecimiento y el rejuvenecimiento.

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Horas necesarias de sueño de acuerdo a la edad

Las horas necesarias de sueño que un niño debe tener depende de la edad, el niño y el total de sueño durante un período de 24 horas.  Aunque las necesidades de sueño son muy individuales, acá te presentamos información sobre cuanto deben dormir más o menos depende la edad:

Nacimiento a 6 meses: Los bebés requieren alrededor de 16 a 20 horas de sueño por día. Los bebés más jóvenes tienden a dormir todo el día, despertando cada 2 o 3 horas para comer. A medida que se acercan a los 4 meses de edad, los ritmos del sueño se hacen más establecidos. La mayoría de los bebés duermen de 10 a 12 horas por la noche, generalmente con una interrupción para alimentarse, y el promedio de 3 a 5 horas de sueño durante el día (por lo general agrupados en dos o tres siestas).

6 a 12 meses: los bebés de esta edad suelen dormir unas 11 horas por la noche, más dos siestas durante el día por un total de 3 a 4 horas. A esta edad, la mayoría de los lactantes no necesitan despertarse por las noches para alimentarse, pero pueden empezar a experimentar ansiedad de separación, que puede contribuir a trastornos del sueño.

Niños (1-3 años): Los niños pequeños generalmente requieren de 10 a 13 horas de sueño, incluyendo una siesta de 1 a 3 horas. Los niños pequeños podrían aún estar tomando dos siestas, pero las siestas no deben producirse demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que pueden hacer más difícil para los niños que se duerman en la noche.

Niños en edad preescolar (3 a 5 años): niños en edad preescolar necesitan un promedio de 10 a 12 horas de sueño por la noche, además de una siesta por la tarde. La mayoría dejan de hacer la siesta a los 5 años de edad.

En edad escolar (5 a 12 años): los niños en edad escolar necesitan de 10 a 12 horas por la noche. Algunos niños de 5 años todavía podrían necesitar una siesta, y si una siesta regular no es posible, puede ser que necesite acostarse más temprano.

Los signos de sueño insuficiente

La mayoría de los padres subestiman la cantidad de horas que los niños necesitan dormir, así que asegúrese de ver el comportamiento de su niño para signos de la privación del sueño, que pueden ir desde lo obvio – como la fatiga – a problemas más sutiles con el comportamiento y el trabajo escolar.

Rutinas de siesta

La clave para una buena siesta puede ser tan simple como la creación de una buena rutina de la siesta desde el principio y ajustarse a esa rutina. Con los bebés, esté atento a las señales como quejarse y frotarse los ojos, a continuación, poner a su bebé a la cama con sueño, pero aún no dormido. Esto enseña a los niños cómo se duermen a sí mismos – una habilidad que sólo se vuelve más importante a medida que envejecen. La música suave, luz tenue, o una historia tranquila o rima al acostarse pueden ayudar a facilitar la transición a dormir y se convierten en una fuente de consuelo para su hijo.
Para los niños pequeños y preescolares, apegarse a un horario de siesta puede ser más difícil. Aunque muchos que lo hacen todavía aman su siesta, otros no quieren perder la oportunidad de un minuto de la acción y lucharán con el sueño aun cuando sus ojos se están cerrando. En este caso, no deje que la siesta se convierta en una batalla – no se puede obligar a su hijo a dormir, pero se puede insistir en un momento de tranquilidad. Deje que su hijo lea libros o juegue tranquilamente en su habitación. Si su hijo ha renunciado a dormir siestas durante el día, considere la posibilidad de acostarlo más temprano.

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