Qué hacer para que nuestros hijos se alimenten mejor

Muchos padres están luchando para conseguir  que sus pequeños prueben alimentos nuevos y más sanos que los que consumen generalmente. Su preocupación por opciones limitadas de alimentos de los niños es comprensible, ya que los niños a menudo terminan comiendo sólo un puñado de alimentos que les gustan.

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Los niños, básicamente, deben seguir los mismos principios de una dieta saludable que los adultos deben seguir. Deben comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos. Es especialmente importante en esta edad que establezca un buen ejemplo a sus hijos con sus opciones de alimentos y su actitud hacia la comida.

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Aquí hay algunas estrategias que lo van a ayudar para que hijos amplíen la variedad de alimentos que consumen y se alimenten mejor:

Organice un horario.

Los niños necesitan comer cada tres o cuatro horas: tres comidas, dos refrigerios y mucho líquido. Si usted planea para ellos, la dieta de su hijo será mucho más equilibrada y va a ser menos irritable. Llevar algunos alimentos sanos cuando salen, como frutas, así no tiene que depender de la comida rápida si no está en casa.

Planificar las cenas.

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Si pensar en un menú semanal es demasiado complicado, comenzar con dos o tres días a la vez. Una buena cena no tiene que ser de lujo, pero debe ser equilibrada: pan integral, arroz o pasta; una fruta o un vegetal; y una fuente de proteína como la carne magra, queso o legumbres.

Muérdete la lengua.

Por difícil que sea, trate de no hacer comentarios sobre qué o cuánto sus hijos están comiendo. Sea lo más neutral posible. Recuerde, usted ha hecho su trabajo como padre sirviendo comidas balanceadas; sus hijos son responsables de comerlos. Si pretende obligarlo a comer algo, el resultado logrado va a ser que tu hijo se resista.

Introducir nuevos alimentos lentamente.

Los niños son resistentes a probar comidas nuevas por  naturaleza. Si algo no les gusta en un principio, debemos decirles que las papilas gustativas deben acostumbrarse a un nuevo sabor antes de que les guste.

Incorporar verduras.

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Si sus hijos no comen verduras, experimente con salsas. Introducir un vegetal en una salsa o servirlo con algún aderezo, es una buena opción para que los niños comiencen a consumir verduras que habitualmente no comen.

Agregar fibras en el desayuno.

La mayoría de las familias no comen suficiente fibra a diario, y el desayuno es una buena oportunidad para incorporarlos. Busque cereales ricos en fibra para una solución rápida.

Usar leche de soja.

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Incluso si sus hijos no tienen alergias a la leche, la leche de soja es una excelente fuente de fitoquímicos saludables. A los niños no suele gustarles la leche de soja, así que es una buena opción incorporarla en alguna receta reemplazando la leche de vaca.

Espolvorear un poco de azúcar.

Cuando su hijo tiene necesidad de algo dulce, una buena opción es poner en poco de azúcar en sus frutas. Comer azúcar no es recomendable para nadie, pero el menos así están comiendo frutas.

Dejar que sus hijos cocinen.

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Si sus hijos se involucran en la elección o la preparación de comidas, ellos estarán más interesados ​​en comer lo que han creado. Llévelos a la tienda, y que ellos elijan lo que quieren cocinar. Si tienen la edad suficiente, puede permitirles cortar las verduras y las mezclen en una ensalada.

Reduzca el consumo de comida chatarra.

No tenga en su casa alimentos que no son saludables. Al tener menos comida chatarra alrededor, sus hijos están obligados a comer más frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos.

Permitir golosinas cada tanto.

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Tener alimentos menos saludables en ocasiones impide que se conviertan en prohibidos, y por lo tanto aún más atractivos. Pueden ser dulces, refrescos y galletas.

Divertirse.

Cuanto más creativo sea en la cocina, mayor es la variedad de alimentos que sus hijos van a consumir. Hacer alimentos con verduras o frutas dando formas divertidas. Cualquier cosa mini es siempre un éxito también.

Sea un modelo a seguir.

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Si usted está constantemente en una dieta o tiene hábitos alimenticios erráticos, sus hijos crecerán pensando que este tipo de comportamiento es normal. Sea honesto consigo mismo acerca de los tipos de mensajes de alimentos que está enviando. Confíe cuando su cuerpo dice que tiene hambre y cuándo está lleno, y sus hijos a aprenderán a hacer lo mismo.

Ajuste su actitud.

Darse cuenta de que lo que sus hijos comen en el tiempo es lo que importa. Tener palomitas en el cine o comer un helado son algunos de los placeres reales de la vida. Mientras sepa equilibrar estos gustos con decisiones inteligentes de alimentos y actividad física, sus hijos estarán bien.

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