Alimentación de la embarazada: Claves

Desde nuestro blog les dejaremos una serie de consejos para las madres embarazadas que seguramente nuestros lectores apreciarán.

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Las embarazadas deben prestar atención a su nutrición, no solo por ellas sino que por el bebé que llevan en su vientre. Por ello les mostramos nuestra preocupación y les dejamos consejos sanos.

Tips para las embarazadas:

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Al estar embarazada la ingesta de vitaminas,minerales, proteína, fibra y fundamentalmente agua es necesaria mas que una persona normal, si no te estas alimentando bien este es el momento para empezar a hacerlo tratar de no comer comida rápida contiene muchas calorías grasa saturada y muy pocos nutrientes, los nutrientes son lo que hacen funcionar de manera correcta al organismo al tener que gestar una nueva vida es muy importante cuidar el tema de la alimentación de manera en la cual puedas alimentarte de manera variada, teniendo un balance acorde a las necesidades básicas y especificas que el bebe necesita.

Consejos en alimentación de embarazada:

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Enfocarse  mas en lo natural

1. Pescado, pollo, carnes (evita las carnes rojas ya que poseen muchas grasas saturadas y calorías en exceso)

2. Frutas

3. Verduras

4. Semillas y granos Integrales

Siempre ten en cuenta que lo que mas pide el cuerpo es el nutriente numero, Proteína, trate de tener comidas sanas en calorías, grasas y buena dosis de proteína como pollo, pescado, legumbres (Soja,lentejas,porotos,garbanzos), huevo(sin yema), pocas carnes.

Cosas que no se recomiendan:

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1. Alcohol ni pensarlo, ya que puede traer distintos tipos de problemas al niño como problemas físicos y de aprendizaje)

2. Dietas para perder peso tampoco ya que al estar en un estado en el cual se quiere bajar de peso muchas veces las personas desinformadas tratan de alimentarse de una manera no apta(sin nutrientes esenciales) y eso perjudica al bebe en su etapa de gestación y crecimiento. Recuerda que el aumento de peso es uno de los mejores indicativos de un embarazo saludable, siempre y cuando no tengas mas peso de lo recomendado por el doctor.

3. La cafeína también no es buena en grandes cantidades distintos estudios aseguran que una mujer embarazada que toma diariamente café tiene mas riegos de sufrir un aborto que una mujer que no lo consuma.

Aumento de peso:

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La mayoría de las mujeres en el proceso aumentan de 8  a 15 kilos hasta el día esperado, se estipula que el primer trimestre puedes aumentar 1 o 2 kilos dependiendo de las nauseas y la falta de apetito obtenido. Luego aproximadamente es 1 casi 2 kilos por mes dependiendo el grado de rapidez en tu metabolismo y como haya sido la gestación en los primeros meses.

Es muy importante que el peso obtenido sea por medio de calorías provenientes de comida sana y equilibrada, no de comida rápida o chatarra ya que eso trae calorías vacías, no obtienes nutrientes, tienes exceso en calorías lo que luego se transforma en grasa y produce a largo plazo ganas de comer constantemente estas comidas ricas pero no nutritivas que producen sobrepeso,obesidad y enfermedades de distintos tipos en el organismo.

Hidratación:

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Lo mas importante ademas de tener una buena alimentación es la constante toma o consumo de agua mineral.  ¿Por que? Una persona adulta pierde aproximadamente 2 litros de agua en el día aproximadamente 10 vasos a 12 por lo que se recomienda ingerir esa misma cantidad o mas en el día para poder acoplarse a la necesidad que el cuerpo dicte.

Se pierde agua con cualquier movimiento u actividad que hagas como:

1. Transpiración

2. Orina

3. Respiración

4. Actividad Física

5. Temperatura(Calor)

El cuerpo humano esta formado por mas de 70% agua, el cerebro es 90% agua, la sangre tiene 90% de agua. El cuerpo obtiene y almacena diferentes porcentajes de agua para consumo propio lo cual hay q reponerlos a medida que se van utilizando si esto no es hecho de una manera adecuada puede traer problemas como dolores de cabeza constantes, falta de concentración, fatiga, resequedad (piel ojos nariz y boca), estreñimiento  y muchos problemas mas graves a tal punto de llegar a la muerte.

si obtienes la cantidad mas o menos acorde que necesitas agudiza el metabolismo para hacerlo rápido, elimina los desechos satisfactoriamente combinándolo con una buena ingesta de fibra, retrasa los efectos del envejecimiento, obtienes unos riñones saludables y previenes montones de enfermedades  en las cuales el agua es el primer factor clave para su prevención con un plan de comidas bien rico en nutrientes.

Cada 25 kilos 1 litro de agua es lo ideal-

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