Cambios para hacer en la dieta para quedar embarazada

Cuanto antes comience a comer bien, más probabilidades tendrá de quedar embarazada. Tanto para hombres y mujeres, la comida y la fertilidad están vinculados. Es necesario seguir una dieta equilibrada para aumentar sus posibilidades de concebir y de tener un bebé sano. Coma varias porciones de frutas, verduras, cereales como el pan de trigo entero, y alimentos ricos en calcio como el yogur, el queso y la leche todos los días. Ciertas vitaminas y nutrientes, como las vitaminas C y E, zinc y ácido fólico, son importantes para la fabricación de espermatozoides sanos. No beber suficiente cantidad de nutrientes puede afectar sus períodos, por lo que es difícil predecir cuándo va a ovular. Y es posible que no ovulan en absoluto si usted ha perdido una cantidad drástica de peso o es obeso.

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Lo que debe evitar

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Si sus hábitos alimenticios dejan algo que desear, y muchas de las personas lo hacen, tendrá que hacer algunos ajustes. Algunos consejos sólidos: Recorte o sólo de vez en cuando beber alcohol. Deje de usar drogas recreativas y, si fuma, deje de hacerlo. Todas estas sustancias y hábitos pueden hacer daño al feto en desarrollo.

Usted también puede querer reducir la cafeína. La investigación sobre si la cafeína puede afectar la fertilidad es mixto. Generalmente, los expertos coinciden en que el consumo moderado de cafeína, a menos de 300 mg al día o el equivalente de dos vasos de 8 onzas de café, no afectará su fertilidad, pero que su profesional médico puede recomendar que se corta la cafeína por completo para reproducirlo segura.

Aunque el pescado es en general muy saludable, ciertos tipos son altos en mercurio, que puede ser peligroso para su bebé que está por nacer. Debido a que el mercurio puede acumularse en su cuerpo y permanecer allí por más de un año, lo mejor es evitar el pescado alto contenido de mercurio como el tiburón, pez espada, caballa y blanquillo mientras que usted está tratando de concebir. En cambio, comer pescado de menor mercurio, como el salmón y el atún ligero enlatado (no albacora, que es más alto en mercurio) una o dos veces a la semana. Las carnes procesadas deben consumirse en pequeñas cantidades o carnes crudas deben evitarse por completo durante el embarazo.

Tome un suplemento de vitaminas y minerales

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Aunque puede satisfacer casi todas sus necesidades nutricionales a través de una dieta equilibrada, muchos expertos creen que hasta los comedores saludables pueden utilizar ayuda adicional. Puede que le resulte especialmente difícil comer bien cuando estás en el trabajo o la crianza de otros niños, por lo que tomar una vitamina prenatal se asegura de que usted está recibiendo suficiente ácido fólico y otros nutrientes para aumentar sus probabilidades de concebir.

Consuma ácido fólico

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Esta vitamina ha demostrado reducir el riesgo de un bebé de defectos de nacimiento del tubo neural como la espina bífida, y está relacionado con una menor incidencia de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, cáncer y diabetes.

La mayoría de las mujeres en edad fértil deben tomar al menos 400 microgramos (mcg) diarios, el equivalente a 0,4 miligramos (mg), de acuerdo con el Servicio de Salud Pública de Estados Unidos (USPHS). Si usted tiene antecedentes familiares de defectos congénitos del tubo neural o toma medicamentos para las convulsiones, su médico le puede sugerir que aumentar su ingesta diaria de 4.000 mcg, o 4 mg, empezando por lo menos un mes antes de la concepción y durante todo su primer trimestre. Y si usted está esperando gemelos o trillizos, su proveedor probablemente le dirá que hacer para aumentar su ingesta de ácido fólico por lo menos a 400 mcg por bebé.

Encuentre su peso corporal ideal

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Perder algunos kilogramos, o la obtención de unos pocos, si tiene bajo peso, mientras que usted está tratando de quedar embarazada es una buena idea, ya que desea estar lo más cerca posible de su peso recomendado cuando concibes.

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