¿Cómo debe alimentarse una mujer embarazada?

¿Debo comer de manera diferente ahora que estoy embarazada?

Ahora que usted es una futura mama, es importante comer bien. Esto hará que usted reciba todos los nutrientes que necesitan usted y su bebé en desarrollo. Si usted sabe que no ha estado comiendo tan bien como podían, es aún más importante para empezar a tener comidas nutritivas y bien balanceadas.

Sus comidas deben incluir:

Sin-título-1

  • Frutas y verduras. Usted puede comprar estos frescos, congelados, enlatados, secos o en jugo. Apunte por lo menos cinco porciones al día.
  • Alimentos con almidón. Estos incluyen pan, pasta, arroz y patatas. Trate de elegir las opciones integrales.
  • Los alimentos ricos en proteínas. Estos incluyen carne magra y pollo, pescado, huevos y legumbres. Trate de apuntar por lo menos dos porciones de pescado a la semana, incluidos los de pescado azul.
  • Los productos lácteos. Estos incluyen la leche, el queso y el yogur, que contiene calcio. Los productos lácteos, además de pescado de mar y sal de mar son todas buenas fuentes de yodo. Necesitas un montón de yodo en su dieta para ayudar al desarrollo de su bebé.

¿Tengo que comer más ahora que estoy embarazada?

Depositphotos_31580547_s

Su cuerpo se vuelve más eficiente cuando se está embarazada, y hace aún mejor uso de la energía que se obtiene de los alimentos. Esto significa que en realidad no necesita ninguna caloría adicional durante los primeros seis meses de embarazo. Entonces sólo necesita alrededor de 200 calorías adicionales al día de los últimos tres meses. Dos cientos de calorías es equivalente a:

  • Una rebanada de pan tostado integral
  • Un pan de pita tostado con dos cucharadas de hummus reducida en grasa
  • Una rebanada de pan de malta o bollo de fruta con manteca o propagación
  • Una rebanada de queso en pan tostado

Su apetito es la mejor guía de la cantidad de comida que necesita comer. Usted puede encontrar que su apetito fluctúa a lo largo de su embarazo:

  • En las primeras semanas de su apetito puede caer dramáticamente y no se puede sentir como comer comidas adecuadas, especialmente si usted tiene náusea o mareo.
  • Durante la parte media de su embarazo su apetito puede ser la misma que antes de quedar embarazada o ligeramente aumentado.
  • Hacia el final de su embarazo su apetito probablemente aumentará. Si usted sufre de ardor de estómago o una sensación de saciedad después de comer puede que le resulte útil tener comidas pequeñas y frecuentes.
  • La mejor regla para recordar es comer cuando tenga hambre. Tener un buen equilibrio de los alimentos todos los días y usted aumentará de peso constantemente a medida que el bebé crece.

¿Debo tomar cualquiera de los suplementos vitamínicos?

vitaminas_anomalias

En un mundo ideal, libre de enfermedad de la mañana o las aversiones de alimentos, una dieta equilibrada sería todo que usted nunca necesita. Sin embargo, un suplemento vitamínico-mineral prenatal puede ser un buen seguro para asegurarse de que está obteniendo los nutrientes adecuados.

Se recomienda que usted toma suplementos de dos importantes durante el embarazo:

  • 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día durante las primeras 12 semanas
  • 10 mcg de vitamina D al día durante todo el embarazo

Hable con su médico o partera acerca de los suplementos especiales que pueda necesitar si usted:

  • Es vegetariana
  • Tiene diabetes o diabetes gestacional
  • Tener preeclampsia
  • Tener anemia
  • Han tenido un bebé con bajo peso al nacer antes

¿Hay alimentos que no debo comer durante el embarazo?

comer-embarazo

Hay algunos alimentos que usted tendrá que mantenerse alejado de durante el embarazo, ya que podrían ser peligrosas para su bebé:

  • Quesos con un blanco, corteza mohosa, como brie y camembert, y los quesos azules como el Roquefort. Todos estos quesos pueden contener listeria, una bacteria que podría dañar a su bebé.
  • Pate, y la carne y los huevos crudos o poco cocidos. Todos son posibles fuentes de bacterias que pueden dañar a su bebé por nacer. Al cocinar la carne y los huevos, asegúrese de que se cocinan adecuadamente.
  • Pescados y mariscos crudos, como las ostras, sushi o que no ha sido congelado antes de hacer.
  • Usted debe detener o reducir el consumo de alcohol durante el embarazo, también. Si quieres beber durante su embarazo, no beber más de una o dos unidades de alcohol, una o dos veces a la semana, y no emborracharse.
  • Lo mejor es no tener más de 200 mg de cafeína al día. Eso es dos tazas de café instantáneo o cuatro tazas de té o cinco latas de cola al día. Usted podría cambiar a bebidas y refrescos de cola caliente descafeinado, en su lugar.

No dudes en dejar tu comentario!

Compartir

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here