Consejos para tener un embarazo sano

El embarazo es un momento ideal para comenzar a sentirte bien vos mismo, tanto física como emocionalmente. Si usted sigue las sencillas pautas a continuación, debe darse la mejor oportunidad de tener un embarazo sin problemas y un bebé sano.

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Consulte a su médico o partera lo antes posible

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Tan pronto como se entere de que está embarazada, ponerse en contacto con su médico de cabecera o una partera para organizar su cuidado prenatal. Buscar atención prenatal temprana significa que obtendrá un buen consejo para un embarazo saludable desde el principio. Usted también tiene un montón de tiempo para organizar todas las exploraciones y pruebas que usted podría necesitar de ultrasonido.

Comer bien

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Trate de comer una dieta sana y equilibrada siempre que pueda. Trate de tener:

  • Por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
  • Un montón de carbohidratos, como el pan, la pasta y el arroz, como la base de sus comidas. Elija carbohidratos de granos enteros en lugar de blanco, por lo que obtener un montón de fibra.
  • Porciones diarias de proteínas, como el pescado, la carne magra, huevos, frutos secos o legumbres, y un poco de leche y productos lácteos.
  • Dos porciones de pescado a la semana, por lo menos uno de los cuales debe ser graso. El pescado está lleno de proteínas, vitamina D, minerales y ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 son importantes para el desarrollo del sistema nervioso del bebé.

Tome un suplemento

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Suplementos vitamínicos durante el Embarazo no son un sustituto de una dieta equilibrada. Pero pueden ayudar si usted está preocupado de que no está comiendo bien, o eres demasiado enfermo por comer mucho. Asegúrese de que su suplemento contiene 400 microgramos (mcg) de ácido fólico. Es necesario esto mientras usted está tratando de tener un bebé y durante los tres primeros meses de embarazo. Tomar ácido fólico reduce el riesgo de que su bebé desarrolle un defecto del tubo neural, como la espina bífida.

Además, compruebe que su suplemento contiene 10 mcg de vitamina D. La vitamina D es importante para la futura salud de los huesos de su bebé. Hable con su médico de cabecera o un farmacéutico antes de tomar un suplemento prenatal. Si usted no toma un multivitamínico para las mujeres embarazadas, se puede comprar el ácido fólico y suplementos de vitamina D por separado.

Tenga cuidado con la higiene alimentaria

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Hay algunos alimentos que no debe comer en el embarazo. Esto es debido a que pueden llevar a un riesgo de salud para su bebé. La listeriosis es una infección causada por la bacteria listeria. Es raro y generalmente no representa una amenaza para su salud. Sin embargo, puede causar embarazo o complicaciones en el parto. La listeriosis puede incluso conducir a aborto involuntario. Los siguientes alimentos pueden albergar listeria y así es mejor evitar:

  • Paté de cualquier tipo
  • Leche sin pasteurizar
  • Platos preparados cocidos
  • Quesos blandos, madurados con moho, como brie
  • Los quesos azules, como el roquefort

Haga ejercicio regularmente

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El ejercicio regular tiene muchos beneficios para las madres-a-ser. Puede:

  • Construir su fuerza y resistencia. Esto puede ayudarle a lidiar mejor con el peso extra del embarazo y el duro trabajo de la mano de obra.
  • Que sea más fácil para que usted pueda ponerse en forma después de que nazca su bebé.
  • Aumente sus espíritus e incluso ayudar a prevenir la depresión.
  • Buenas opciones de ejercicios para el embarazo incluyen:
  • Caminar a paso ligero
  • Natación
  • Yoga
  • Pilates

Reduzca el consumo de cafeína

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Bebidas de café, té, refrescos de cola y energéticas son estimulantes suaves. Existe la preocupación de que el exceso de cafeína puede aumentar el riesgo de aborto involuntario. También se cree posible que demasiada cafeína puede contribuir a su riesgo de tener un bebé de bajo peso al nacer. Las guías actuales indican que hasta 200 mg de cafeína al día no hará daño a su bebé. Eso es el equivalente a dos tazas de café instantáneo. Al igual que con el alcohol, es posible que prefiera para cortar la cafeína por completo, sobre todo en el primer trimestre. Jugos de té descafeinado y café, tés de frutas y frutas son todas alternativas seguras.

Dejar de fumar

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Fumar durante el embarazo puede causar problemas graves de salud, para usted y su bebé. Estos riesgos incluyen un mayor riesgo de:

  • Aborto involuntario
  • Nacimiento prematuro
  • Bajo peso al nacer
  • Muerte súbita (SIDS)
  • Fumar puede incluso estar asociada con la pérdida de un bebé al nacer.

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