¿Cuánto peso debo aumentar durante mi embarazo?

Depende de lo que pesaba usted antes de concebir  y del peso apropiado de acuerdo a su altura dará el resultado de lo que usted debería aumentar durante el proceso de embarazo. La relación entre su altura y peso se expresa en un número llamado “índice de masa corporal”, o IMC. Si su peso antes del embarazo fue en el rango saludable para su altura (un IMC de 18.5 a 24.9), debe aumentar entre 12 y 18 kg. Si usted tenía bajo peso para su altura a la concepción (un IMC por debajo de 18,5), debe aumentar durante su embarazo al menos entre 14 y 20 kilos. A continuación le daremos unos consejos que le vendrán muy bien si usted quiere saber todo sobre el exceso y la falta de peso durante el embarazo. Ademas responderemos a varias preguntas frecuentes que seguramente tu te estés haciendo en tu casa.

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¿Cómo puedo permanecer dentro de la cantidad recomendada?

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Coma una dieta saludable durante el embarazo y consulte a su médico o partera para ayudarle a establecer un programa de ejercicios que sea adecuado para usted. Comer para dos no significa comer el doble de lo que suele hacer. De hecho, usted no necesita ninguna caloría adicional en su primer trimestre. Según la OIM, que necesita sólo 340 calorías adicionales al día en su segundo trimestre, y 450 calorías adicionales diarias en su tercer trimestre.

¿Qué pasa si aumento más o menos de la cantidad recomendada?

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Los bebés de las mujeres que ganan más de la cantidad recomendada de peso durante el embarazo pueden ser demasiado grandes al nacer, lo que puede causar complicaciones del parto, tanto para la mamá como para el bebé. Por ejemplo, los estudios muestran que las mujeres que aumentan demasiado durante el embarazo tienen un riesgo mayor de tener un parto por cesárea o un parto prematuro. También tienden a retener mucho de peso después del embarazo y tienen un mayor peso en los embarazos posteriores.

¿La mayoría de las mujeres aumentan la cantidad recomendada?

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La mitad de las mujeres están ganando más o menos de las nuevas directrices. La mayoría de las mujeres con bajo peso ganarán dentro de las directrices, pero algunas mujeres de peso saludable pueden exceder las cantidades aconsejadas y la mayoría de las mujeres con sobrepeso u obesidad es probable que ganar demasiado. Las nuevas directrices instan a los médicos prenatales a asesorar a las mujeres acerca de la dieta y el ejercicio más eficaz para que las mujeres embarazadas tienen una mejor oportunidad de permanecer dentro de los límites de peso recomendados.

¿Cómo puedo lidiar con mi ansiedad acerca de cómo mi cuerpo está cambiando?

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Si usted ha luchado con el control de su peso en el pasado, o incluso si usted nunca ha hecho dieta en su vida, es posible que tenga dificultades para aceptar que está bien para aumentar de peso ahora. Es normal sentirse ansioso como los números de la escala hasta el borde. Trate de tener en cuenta, sin embargo, que algún aumento de peso es importante para un embarazo saludable y que esos kilos de más eventualmente salir después de haber tenido el bebé.

No empiece a reducir las calorías de inmediato, sin embargo. Al ser la madre de un recién nacido requiere mucha energía y eso significa dar a su cuerpo todos los nutrientes que necesita. Si eres paciente y darle a su cuerpo la oportunidad de hacer su trabajo, usted puede ser sorprendido por la cantidad de peso que se pierde de forma natural, especialmente si está amamantando.

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