¿Debo alimentarme diferente ahora que estoy embarazada?

Ahora que usted va a ser mamá, es importante comer bien. Esto hará que usted reciba todos los nutrientes que necesitan usted y su bebé en desarrollo. Si usted sabe que no ha estado comiendo tan bien como podía, es aún más importante empezar a tener comidas nutritivas y bien balanceadas. Sus comidas diarias deben incluir una variedad de alimentos de los cuatro grupos de alimentos principales: frutas y vegetales, alimentos con almidón, alimentos ricos en proteínas, productos lácteos.

Alimentos para embarazada

 ¿Tengo que comer más ahora que estoy embarazada? 

Su cuerpo se vuelve más eficiente cuando está embarazada, y hace aún un mejor uso de la energía que se obtiene de los alimentos. Esto significa que en realidad no necesita ninguna caloría adicional durante los primeros seis meses de embarazo.

Su apetito es la mejor guía de la cantidad de comida que necesita comer. Usted puede encontrar que su apetito fluctúa a lo largo de su embarazo: en las primeras semanas su apetito puede caer drásticamente y no se puede sentir como comer comidas adecuadas, especialmente si usted tiene náuseas.

Durante la parte media de su embarazo su apetito puede ser el mismo que antes de quedar embarazada o aumentar ligeramente.Hacia el final de su embarazo su apetito probablemente aumentará. Si usted sufre de ardor de estómago o una sensación de saciedad después de comer puede que le resulte útil tener comidas pequeñas y frecuentes.La mejor regla para recordar es comer cuando se tiene hambre. Que tenga un buen equilibrio de alimentos todos los días y usted aumentará de peso constantemente a medida que el bebé crece.

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¿Debo tomar algún suplemento vitamínico?

En un mundo ideal, libre de enfermedades, una dieta equilibrada sería todo lo que necesita. Sin embargo, un suplemento vitamínico-mineral prenatal puede ser un buen seguro para asegurarse de que está obteniendo los nutrientes adecuados.

Se recomienda que se tome dos suplementos importantes durante el embarazo: ácido fólico durante las primeras 12 semanas y vitamina D durante todo el embarazo. Más tarde en su embarazo es posible que tenga que tomar un suplemento de hierro. Sus niveles de hierro serán comprobados durante su embarazo, y su médico le aconsejará acerca de sus necesidades. El calcio también es importante durante el embarazo, ya que ahora tendrá el doble de cada día.

Usted podría tomar un complejo multivitamínico especial que contiene ácido fólico, vitamina D, hierro y calcio. Busque uno que también contiene vitamina C, vitamina D, vitaminas del grupo B como la B6 y B12, potasio, zinc, yodo y vitamina E.

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¿Hay alimentos que no debo comer durante el embarazo?

Hay algunos alimentos de los que usted tendrá que alejarse de durante el embarazo, ya que podrían ser peligrosos para su bebé:

  • Quesos como el brie y camembert y quesos azules como el roquefort. Todos estos quesos pueden contener listeria, una bacteria que podría dañar a su bebé.
  • Paté, carne y huevos crudos o poco cocidos. Todos son posibles fuentes de bacterias que pueden dañar a su bebé por nacer. Al cocinar la carne y los huevos, asegúrese de que se cocinan adecuadamente.
  • Mariscos crudos, como las ostras, sushi o que no ha sido congelados antes de hacer.
  • El atún contiene algo de mercurio, así que es mejor no comer más de cuatro latas de tamaño medio, o dos filetes de atún fresco a la semana.
  • No coma productos de hígado (como paté o salchicha de hígado) y el hígado, ya que pueden contener grandes cantidades de la forma de retinol de la vitamina A. El exceso de esto podría ser perjudicial para su bebé en desarrollo.
  • Usted debe detener o reducir el consumo de alcohol durante el embarazo, también. Si quiere beber durante el embarazo, algunos expertos recomiendan que lo deje hasta después de su primer trimestre. Incluso entonces, no beber más de una o dos unidades de alcohol, una o dos veces a la semana, y no emborracharse.
  • Lo mejor es no tener más de 200 mg de cafeína al día. Eso es dos tazas de café instantáneo o cuatro tazas de té o cinco latas de cola al día.
  • Los alimentos con almidón, como las papas y el pan, son una parte importante de su dieta, pero trata de no sobre-cocinar o exceso de hornear.

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¿Puedo llevar una dieta?

Hacer dieta durante el embarazo puede hacerle daño a usted y a su bebé en desarrollo. Algunas dietas pueden dejarla baja en hierro, ácido fólico y otras vitaminas y minerales importantes. Recuerde, el aumento de peso es uno de los signos más positivos que usted está teniendo un embarazo saludable.

Así que si usted está comiendo alimentos sanos, frescos y aumenta de peso, simplemente relajarse. Se supone que tiene que ser cada vez más grande!

Si usted tiene sobrepeso, puede mejorar su dieta mediante la reducción de los alimentos altos en grasa y azúcar y realizar un poco de ejercicio. Sin embargo, consulte a su médico primero para el consejo antes de cambiar la cantidad que come o cómo hacer más ejercicio.

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¿Cuántas comidas debo comer?

Incluso si usted no tiene hambre, es probable que su bebé si, así que trate de comer con regularidad. Apunte a tres comidas y dos o tres bocadillos saludables en el medio. Y si, durante la mañana (o todo el día) siente aversiones alimentarias, acidez o indigestión que hacen que comer sea una tarea, comer menos, más a menudo. Usted puede encontrar que comer cinco o seis comidas pequeñas es más fácil en su cuerpo. Comer alto contenido de fibra y alimentos integrales ayudará a mantener la sensación de saciedad, y será más nutritiva, también.

Pregnant woman with health food

¿Puedo tener ocasiones especiales?

Usted no tiene que renunciar a todas sus comidas favoritas sólo porque está embarazada. Pero los alimentos y bocadillos altos en grasa, sal y azúcar no deben ser la parte principal de su dieta, tampoco.Así que en lo que se refiere a bocadillos, pruebe con una banana en lugar de un paquete de patatas fritas o fruta enlatada en jugo en lugar de helado. Pero no se sienta culpable si le apetece una torta. Disfrute de cada bocado!

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