Diabetes Gestacional: Cómo cuidarse- Dieta

Comer bien es una buena manera de mantenerse saludable durante el embarazo. Si usted tiene diabetes gestacional, la elección de los alimentos adecuados es especialmente importante. Usted puede ser capaz de controlar la diabetes gestacional por comer bien y hacer ejercicio regularmente. Esto significa que usted no tendrá que tomar medicamentos.

El azúcar (glucosa) es una de las principales fuentes de su cuerpo de energía. Su cuerpo utiliza una hormona llamada insulina para controlar la cantidad de azúcar en la sangre y convertirlo en combustible. Pero las hormonas del embarazo reducir el efecto de la insulina, por lo que su cuerpo tiene que hacer más para poder utilizar cualquier azúcar en su sangre.

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Si usted tiene diabetes gestacional, su cuerpo no produce suficiente insulina. Como resultado, sus niveles de azúcar en la sangre puede ser muy alto y que pueden dar lugar a problemas para su bebé. Es posible mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control por cambiar lo que come y la combinación de su nueva dieta saludable con ejercicio regular. De hecho, hasta el 90 por ciento de las mujeres con el control de la diabetes gestacional de esta manera.

¿Cómo voy a tener que cambiar mi dieta?

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Si usted fuera el sobrepeso antes de quedar embarazada, su médico o partera le aconsejará que controlar su ingesta de calorías. Ellos también sugieren que se tome el ejercicio moderado por lo menos 30 minutos, como caminar o nadar, todos los días. Tendrá que tener cuidado de que no cuenta con fuertes subidas y caídas en sus niveles de azúcar en la sangre. Su médico debe ayudar con esto. Pídale que concertar una cita con un dietista que pueda elaborar una dieta especial para usted. La dieta especial le guiará en:

  • Las comidas que debe y no debe comer
  • Cuánto debe comer
  • La frecuencia con la que debe comer

¿Cuáles son los alimentos con IG bajo y por qué son importantes?

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El índice glucémico (IG) de un alimento es una medida de la rapidez de azúcar (glucosa) se libera en el torrente sanguíneo después de haber comido. Alimentos de IG bajo que son ricos en fibra son una parte importante de una dieta saludable.

Elegir alimentos con un IG bajo le ayudará a controlar su diabetes gestacional. Eso es porque los alimentos de IG bajo tardan más tiempo para su cuerpo para digerir. La glucosa se libera más lentamente en el torrente sanguíneo.

Algunos ejemplos de alimentos con un IG bajo:

  • Pasta hecha con harina de trigo duro
  • Manzanas, naranjas, peras
  • Lentejas
  • Maíz dulce
  • Copos de maíz
  • Arroz blanco
  • Pan

Elegir más alimentos con un IG bajo puede ser capaz de ayudarle a controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, eso no significa que no pueda tener ningún alimento de IG alto. Mezcla de alimentos de IG alto con alimentos de IG bajo puede disminuir la velocidad a la cual la glucosa se libera en el torrente sanguíneo.

¿Cómo puedo mejorar mi dieta?

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Comer un buen desayuno

Comer un buen desayuno puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre durante toda la mañana. Trate de tener un desayuno de IG bajo. Gachas es una buena opción, ya que libera energía lenta y uniformemente. O usted podría elegir cereales integrales y panes con una pequeña porción de un alimento de alto valor proteico, como un huevo duro o un yogur bajo en grasa.

Coma una variedad de alimentos durante el día

A través de su día, trate de tener un montón de variedad para que su comida es interesante y atractivo. A veces ayuda a usar el color para ayudarle a lograr esto. Si la comida en su plato se compone de alimentos que son sólo de color marrón o amarillo, intente agregar en un poco de pimienta roja y ensalada verde o algunas frambuesas y uvas, dependiendo de si es o no es una comida sabrosa.

Comer alimentos ricos en fibra

Comer muchos alimentos ricos en fibra. Estos alimentos tienden a tener un IG bajo. Esto puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre suba demasiado después de las comidas. Alimentos altos en fibra incluyen:

  • Frutas y hortalizas frescas
  • Panes y cereales integrales
  • Legumbres
  • Reduzca el consumo de grasas saturadas
  • Utilizar las grasas no saturadas, como el aceite de girasol o aceite de oliva para cocinar y aderezos para ensaladas
  • Alimentos hechos al horno en lugar de fritos
  • Recortar la grasa de las carnes
  • No se salte las comidas

Trate de comer comidas balanceadas a intervalos regulares cada día y tienen la misma cantidad de alimentos en cada uno. Coma tres comidas pequeñas y de tamaño moderado todos los días. El uso de un plato más pequeño puede ayudarle a mantener un ojo en sus tamaños de las porciones. También se puede comer entre dos y cuatro aperitivos, incluyendo una merienda después de la cena para ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable.

Reduzca el consumo de alimentos azucarados y bebidas

Trate de disminuir, o renunciar, dulces, bebidas gaseosas, jugos de frutas, y la mayoría de los postres. Estos alimentos contienen azúcares simples que son fáciles para que su cuerpo absorba. Pueden aumentar rápidamente su azúcar en la sangre.

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