Dietas que ayudan a concebir

La nutrición tiene un impacto directo en la potencia de su esperma. La investigación muestra que el tener una dieta pobre y el consumo de alcohol con regularidad, por ejemplo, puede reducir la calidad y cantidad de los espermatozoides y hacer más difícil la concepción. Y puesto que la infertilidad es casi tanto cuestión de un hombre como una mujer de, alrededor de un tercio de los problemas de fertilidad se puede remontar a los hombres, de comer saludablemente puede ahora aumentar sus posibilidades de concebir un hijo. Otras investigaciones muestran que los papás que son grandes bebedores corren el riesgo de dañar su esperma. Si bebes, no tienen más de una o dos bebidas al día. Ya sea potable daños café o ayuda a su fertilidad es menos clara. La apuesta más segura es no beber más de una copa o dos al día.

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¿Cuáles son los nutrientes más importantes para consumir durante el embarazo?

ALIMENTOS NUTRITIVOS

Su dieta debe ser tan equilibrada, variada y nutritiva de su pareja. Según la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva, las investigaciones muestran que una dieta saludable que incluya un montón de pescado, verduras y granos enteros significa esperma más activa. Por otro lado, una dieta alta en grasas trans puede reducir el número de espermatozoides en el semen.

Algunos consejos específicos para los futuros papás son los siguientes:

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  • Se recomienda comer muchos alimentos ricos en vitamina C y otros antioxidantes. Estos nutrientes ayudan a prevenir defectos en los espermatozoides y la motilidad impulso (movimiento). Un vaso de 8 onzas de jugo de naranja tiene alrededor de 124 miligramos (mg) de vitamina C. Trate de hacer por lo menos 90 mg al día – más si fuma (por lo menos 125 mg).
  • Obtener suficiente zinc. La falta de zinc puede hacer que mata los espermatozoides juntos y contribuir a la infertilidad. Grandes fuentes para ayudarle a obtener el 11 mg que necesita diariamente incluye ostras (16 mg en seis ostras medianas), lomo de res extra magro (4,8 mg por porción de 3 onzas), judías (3,5 mg por porción de 1 taza), y la carne de pollo oscura (2,38 mg por porción de 3 onzas).
  • Combustible para arriba en ácido fólico. Los estudios sugieren que los hombres con bajos niveles de esta vitamina B clave – el mismo que las mujeres necesitan para reducir el riesgo del bebé de los defectos congénitos del tubo neural – tienen problemas para producir esperma sano. Usted puede ser capaz de obtener el mínimo diario de 400 microgramos de cereales fortificados para el desayuno, verduras de hoja verde, legumbres, y el jugo de naranja, pero teniendo un ácido fólico o un suplemento multivitamínico para el seguro extra no puede hacer daño.
  • Le recomendamos cortar (o recortar) el consumo de alcohol. Una bebida ocasional es generalmente considerado seguro, pero los estudios muestran que el consumo de vino, cerveza o licor diario puede reducir los niveles de testosterona y el recuento de esperma y aumentar el número de espermatozoides anormales en su eyaculado.
  • Tome una pastilla multivitamínica cada día. Una píldora no es un sustituto para una dieta saludable, pero un complejo multivitamínico puede ayudar a asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que necesita. Notara enseguida los beneficios que le brindara consumir algún tipo de multivitamínico junto con su comida.

Si usted está tratando de quedar embarazada le recomendamos que siga todos los consejos que acabamos de darle ya que le ayudaran a concebir y además a mejor la calidad de vida. De todas maneras háblelo con su médico personal que sabrá darle más detalles acerca de lo escrito recién. Por cualquier consulta no dudes en dejar tu comentario!

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