Formas para alimentarse bien sin comer grasas trans durante elembarazo

El embarazo es una razón muy importante para aumentar de peso: Para nutrir a un bebé y mantenerse saludable, usted necesitará más calorías, nutrientes, vitaminas y minerales. Pero ¿cuál es la forma más sana de hacerlo, al tiempo que maximiza la nutrición y evitar las cosas malas?

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No corte las grasas

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La clave está en elegir los nutritivos. Después de todo, la grasa en una madialuna y la grasa en una palta no son creadas iguales. Por mucho que usted puede, elegir grasas saludables; Las grasas monoinsaturadas de la palta son mucho mejores que las grasas saturadas o trans que se encuentran en una medialuna o pastelería y tiene vitaminas C y K, también.

Comer grasas saludables tendrá un impacto positivo que dura más allá de embarazo, dice Bridget Swinney, una dietista registrada en Texas y autor de Comer Expectante: Consejos prácticos para la alimentación saludable antes, durante y después del embarazo.

Elija alimentos que suponen un aporte nutricional

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Coma alimentos que le dan más por cada bocado, como el yogur, que contiene calcio, potasio y proteínas, y es también una poderosa fuente de probióticos-las bacterias buenas que ayudan a mantener una digestión saludable.

Otras grandes selecciones son bayas como los arándanos, fresas, frambuesas y arándanos. Estos son ricos en vitamina C y fibra, pero también están llenos de antioxidantes, que ayudan a combatir la inflamación. Los hongos son otra estrella nutricional.

Comer todo el espectro

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Para asegurarse de que está recibiendo una amplia gama de nutrientes, trate de cargar para arriba en las frutas y verduras de colores tan a menudo como sea posible. Trate de comer verduras de color verde oscuro, rubí fresas rojas y calabaza naranja. Y si bien es cierto que a menudo el más profundo es el color, la más nutritiva la verdura, que no es siempre el caso. Las verduras como la coliflor y el repollo están llenas de nutrientes.

También lo son las papas blancas, que a menudo tienen una mala reputación. Una papa mediana tiene sólo 110 calorías y proporciona más de un tercio de la vitamina C diaria necesaria durante el embarazo, además de 2 gramos de fibra. (Las patatas dulces son extremadamente ricas en beta caroteno, pero cuentan con menos vitamina C.) Razón de más para hornear uno, añadir ingredientes, y lo llaman el almuerzo o la cena.

El peligro acecha en la dieta el tamaño de la porción y la preparación: es noticia para nadie que las papas fritas – ya sea que estén hechas de patatas dulces o blancas – son altos en grasa y sal no demasiado mencionar tentadoramente fácil excederse en.

Cocine a partir de cero cuando se puede

Al hacer comidas en casa, puede controlar los ingredientes, y que terminará con una mejor calidad, a menudo por menos dinero. Por ejemplo, muchos comprados en la tienda aderezos para ensaladas utilizan condimentos de baja calidad – y son menos saludables – aceites que los que tendría que utilizar en casa.

Repensar sus bebidas

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Es importante mantenerse hidratado durante el embarazo, pero, ¿cómo lo haces puede hacer una gran diferencia. Evite los refrescos, té dulce, y bebidas de frutas azucaradas y jugos – están llenos de calorías vacías. Agua, leche o jugo de verduras son mejores opciones.

Elija jugos con poderosos nutrientes. El jugo de arándano puede ayudar a prevenir las infecciones del tracto urinario; jugo de manzana contiene fotoquímicos vinculados a la mejora de la salud respiratoria; y el jugo de naranja es rica en vitamina C, potasio y ácido fólico, que son importantes para el desarrollo de su bebé.

Elija golosinas que agregan valor nutricional

Romper el chocolate negro. Aunque sí contiene azúcar y grasa, no debe estar en su lista de poco saludable. El chocolate, especialmente el chocolate oscuro, contiene antioxidantes que pueden ayudarle realmente la presión arterial.

Otro derroche saludable: almendras cubiertas de chocolate oscuro. Sólo 11 contienen 25 por ciento de su vitamina E para el día. O ir de yogur congelado o helado bajo en grasa, que contiene proteínas y calcio. Realce la nutrición por llenarla con rodajas de banana y almendras fileteadas.

Merienda inteligente

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Comer entre comidas y el embarazo son un buen ajuste: Tener, comidas o meriendas más pequeñas y frecuentes puede ayudar a prevenir la enfermedad de la mañana, la indigestión y la acidez estomacal. Y picoteo saludable proporciona un flujo constante de nutrientes a su bebé en desarrollo.

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